Scienza · PopScienza · PopEstratto di lavanda (linalolo); efficace per l’ansia generalizzata e il supporto al sonno.
L'estratto di lavanda, noto per il suo contenuto di linalolo, è stato studiato per i suoi effetti sull'ansia e il sonno. Un dosaggio tipico varia tra 80 e 160 mg al giorno. Studi clinici hanno mostrato che l'assunzione di 160 mg di estratto di lavanda può ridurre significativamente i sintomi dell'ansia generalizzata. Tuttavia, non è indicato per chi soffre di disturbi d'ansia gravi che richiedono un trattamento farmacologico specifico. Inoltre, l'efficacia nel supporto al sonno è stata osservata principalmente in individui con lievi difficoltà di addormentamento, ma non in casi di insonnia cronica. L'uso della lavanda non è raccomandato per chi è allergico alle piante della famiglia delle Lamiaceae. Nonostante la sua popolarità, è importante considerare che le evidenze scientifiche sono più solide per l'ansia che per altri disturbi del sonno o dell'umore.
Il meccanismo d'azione della lavanda è principalmente legato al linalolo, un composto che interagisce con il sistema nervoso centrale. Studi preclinici suggeriscono che il linalolo può modulare i recettori GABA-A, che sono coinvolti nella regolazione dell'ansia e del sonno. Questo meccanismo è simile a quello di alcuni farmaci ansiolitici, ma con un profilo di effetti collaterali più favorevole. Tuttavia, la maggior parte delle evidenze sul meccanismo d'azione proviene da studi su modelli animali, e sono necessari ulteriori studi clinici per confermare questi effetti nell'uomo. Inoltre, il linalolo può influenzare il rilascio di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, contribuendo al suo effetto calmante. È importante notare che, sebbene promettente, il meccanismo d'azione della lavanda non è completamente compreso e richiede ulteriori ricerche.
Classificazione basata sulla qualità e quantità degli studi disponibili.
Riduzione dell'ansia
ForteUno studio clinico su 221 pazienti con disturbo d'ansia generalizzato ha mostrato che 160 mg di estratto di lavanda al giorno per 10 settimane hanno ridotto significativamente i sintomi rispetto al placebo. Questo supporta l'uso della lavanda come trattamento complementare per l'ansia.
Miglioramento della qualità del sonno
ModerataIn uno studio su 79 adulti con disturbi del sonno, l'assunzione di 80 mg di estratto di lavanda per 6 settimane ha migliorato la qualità del sonno rispetto al placebo. Tuttavia, l'effetto era più pronunciato in chi aveva difficoltà lievi di addormentamento.
Riduzione dello stress
ModerataUno studio su 50 studenti universitari ha rilevato che l'assunzione di 120 mg di lavanda per 4 settimane ha ridotto i livelli di stress percepito rispetto al gruppo di controllo. Questo suggerisce un potenziale beneficio in situazioni di stress acuto.
Supporto al rilassamento muscolare
LimitataStudi preclinici indicano che il linalolo può avere effetti rilassanti sui muscoli, ma mancano studi clinici sull'uomo per confermare questi effetti. Pertanto, l'evidenza è limitata e basata su modelli animali.
Miglioramento dell'umore
MistaAlcuni studi suggeriscono che la lavanda può migliorare l'umore in individui con sintomi depressivi lievi, ma i risultati sono contrastanti e non conclusivi. Sono necessari ulteriori studi per chiarire questo potenziale beneficio.
Legenda livelli di evidenza
Gli studi clinici più rilevanti utilizzano dosi di 80-160 mg di estratto di lavanda al giorno. La forma più studiata è l'olio essenziale standardizzato per il contenuto di linalolo. È importante controllare l'etichetta per assicurarsi che il prodotto contenga una quantità standardizzata di linalolo, poiché questo è il principale composto attivo. Inoltre, la biodisponibilità dell'olio essenziale di lavanda può variare a seconda della formulazione, quindi è consigliabile scegliere prodotti che abbiano dimostrato efficacia clinica. Evitare prodotti che non specificano la concentrazione di linalolo o che non forniscono informazioni dettagliate sulla composizione dell'estratto.
L'estratto di lavanda è generalmente considerato sicuro, ma può interagire con farmaci sedativi come le benzodiazepine, potenziandone gli effetti. Le persone che assumono farmaci per l'ansia o il sonno dovrebbero consultare un medico prima di usare la lavanda. Inoltre, le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare l'uso di integratori di lavanda a causa della mancanza di dati sulla sicurezza in queste popolazioni. Anche chi ha allergie note alle piante della famiglia delle Lamiaceae dovrebbe evitare la lavanda per prevenire reazioni allergiche. Nonostante la sua sicurezza generale, è sempre consigliabile iniziare con dosi basse per monitorare eventuali reazioni avverse.
Ingredienti che si combinano bene in uno stack.
Studi selezionati a supporto del profilo informativo.
Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F (2019). Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology
Meta-analisiQuesta revisione sistematica e meta-analisi ha incluso 65 RCT e 25 studi non randomizzati sull’uso della lavanda per ansia o contesti ansiogeni. La sintesi quantitativa ha indicato riduzioni dell’ansia con inalazione, Silexan orale e massaggio con olio, ma gli autori segnalano bassa qualità media, eterogeneità e necessità di RCT migliori.
Visualizza su PubMedKasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of 'subsyndromal' anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International clinical psychopharmacology
RCTIn uno studio randomizzato in doppio cieco su 221 adulti con disturbo d’ansia non altrimenti specificato e scarsa qualità del sonno, Silexan 80 mg/die per 10 settimane ha ridotto più del placebo i punteggi HAMA e PSQI. Sono aumentati responder e remissioni, senza effetti sedativi indesiderati.
Visualizza su PubMedOzkaraman A, Dügüm Ö, Özen Yılmaz H, Usta Yesilbalkan Ö (2018). Aromatherapy: The Effect of Lavender on Anxiety and Sleep Quality in Patients Treated With Chemotherapy. Clinical journal of oncology nursing
RCTQuesto trial randomizzato controllato ha valutato aromaterapia con olio di lavanda in 70 pazienti sottoposti a chemioterapia, confrontandola con olio di tea tree e nessun olio. L’ansia di stato non differiva tra gruppi; nel gruppo lavanda cambiava significativamente l’ansia di tratto e si osservava una variazione significativa del PSQI.
Visualizza su PubMedChen TY, Hiyama A, Muramatsu M, Hinotsu A (2022). The Effect of Lavender on Sleep Quality in Individuals Without Insomnia: A Systematic Review. Holistic nursing practice
Revisione sistematicaVia incertaLa revisione ha esaminato 20 studi randomizzati controllati sugli interventi con olio essenziale di lavanda e la qualità del sonno negli adulti senza insonnia. Quattordici studi hanno mostrato effetti positivi, usando indicatori soggettivi e oggettivi; l’olio era associato a miglioramento prima di disturbi del sonno.
Visualizza su PubMedWoelk H, Schläfke S (2010). A multi-center, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology
RCTStudio multicentrico randomizzato in doppio cieco ha confrontato Silexan orale con lorazepam per sei settimane in adulti con disturbo d’ansia generalizzato. Il punteggio HAM-A totale è diminuito in modo simile nei due gruppi, così come sottoscale e misure secondarie. Gli autori riportano sicurezza, assenza di sedazione e tollerabilità.
Visualizza su PubMedJafari-Koulaee A, Elyasi F, Taraghi Z, Sadat Ilali E, Moosazadeh M (2020). A Systematic Review of the Effects of Aromatherapy with Lavender Essential Oil on Depression. Central Asian journal of global health
RevisioneQuesta revisione sistematica ha cercato studi fino al 1° gennaio 2020 sull’aromaterapia con olio essenziale di lavanda per depressione. Nove studi, condotti in diverse popolazioni cliniche e comunitarie, hanno dato risultati misti: alcuni effetti positivi, altri non significativi. Gli autori la propongono come metodo complementare semplice ed economico.
Visualizza su PubMedDenner SS (2009). Lavandula angustifolia Miller: English lavender. Holistic nursing practice
RevisioneVia incertaL’abstract descrive l’uso terapeutico popolare e tradizionale dell’olio essenziale di lavanda inglese per dolore, infezioni, rilassamento e sedazione, risalente a secoli fa. Riporta inoltre che la ricerca attuale sul sinergismo intrinseco di Lavandula angustifolia Miller suggerisce potenziali applicazioni future contro malattie infiammatorie degenerative, infettive e carcinogenesi.
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